Yoga Lleida Naam | Blog Beneficios practicar la meditación

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En esta sección compartiremos artículos de interés relacionados con la práctica del yoga así como consejos de alimentación, recetas ayurvédicas o filosofía yóguica

Beneficios practicar la meditación


1. Reduce el estrés:

La reducción del estrés es una de las razones más comunes por las que las personas intentan la meditación. Un estudio que incluyó a más de 3,500 adultos demostró que está a la altura de su reputación de reducción del estrés.

Normalmente, el estrés mental y físico provoca un aumento de los niveles de la hormona del estrés cortisol. Esto produce muchos de los efectos dañinos del estrés, como la liberación de sustancias químicas que promueven la inflamación, llamadas citoquinas. Estos efectos pueden alterar el sueño, promover la depresión y la ansiedad, aumentar la presión arterial y contribuir a la fatiga y al pensamiento turbio. En un estudio de ocho semanas, un estilo de meditación llamado "meditación de atención plena" redujo la respuesta inflamatoria causada por el estrés.Otro estudio en casi 1,300 adultos demostró que la meditación puede disminuir el estrés. En particular, este efecto fue másfuerte en individuos con los niveles más altos de estrés (3Trusted Source). Las investigaciones han demostrado que la meditación también puede mejorar los síntomas de las afecciones relacionadas con el estrés, incluido el síndrome del intestino irritable, el trastorno por estrés postraumático y la fibromialgia.


RESUMEN: Muchos estilos de meditación pueden ayudar a reducir el estrés. La meditación también puede reducir los síntomas en personas con afecciones médicas provocadas por el estrés.
2. Controla la ansiedad.
Menos estrés se traduce en menos ansiedad.
Por ejemplo, un estudio de ocho semanas de meditación de atención plena ayudó a los participantes a reducir su ansiedad. También redujo los síntomas de los trastornos de ansiedad, como fobias, ansiedad social, pensamientos paranoicos, comportamientos obsesivo-compulsivos y ataques de pánico.
Otro estudio siguió con 18 voluntarios tres años después de haber completado un programa de meditación de ocho semanas. La mayoría de los voluntarios continuaron practicando meditación regular y mantuvieron niveles de ansiedad más bajos a largo plazo.
Un estudio más amplio en 2,466 participantes también mostró que una variedad de diferentes estrategias de meditación pueden reducir los niveles de ansiedad (11).
Por ejemplo, se ha demostrado que el yoga ayuda a las personas a reducir la ansiedad. Esto probablemente se deba a los beneficios tanto de la práctica meditativa como de la actividad física .
La meditación también puede ayudar a controlar la ansiedad relacionada con el trabajo en entornos de trabajo de alta presión. Un estudio encontró que un programa de meditación reducía la ansiedad en un grupo de enfermeras.
RESUMEN: La meditación habitual ayuda a reducir la ansiedad y los problemas de salud mental relacionados con la ansiedad, como la ansiedad social, las fobias y los comportamientos obsesivo-compulsivos.


3. Promueve la salud emocional
Algunas formas de meditación también pueden conducir a una mejor imagen de sí mismos y una perspectiva más positiva de la vida.
Dos estudios de meditación de atención plena encontraron una disminución de la depresión en más de 4,600 adultos.
Un estudio siguió a 18 voluntarios mientras practicaban la meditación durante tres años. El estudio encontró que los participantes experimentaron disminuciones a largo plazo en la depresión.
Las sustancias químicas inflamatorias llamadas citocinas, que se liberan en respuesta al estrés, pueden afectar el estado de ánimo y provocar depresión. Una revisión de varios estudios sugiere que la meditación puede reducir la depresión al disminuir estos químicos inflamatorios.
Otro estudio controlado comparó la actividad eléctrica entre los cerebros de las personas que practicaban la meditación de atención plena y los cerebros de otros que no lo hacían.
Los que meditaron mostraron cambios medibles en la actividad en áreas relacionadas con el pensamiento positivo y el optimismo.

RESUMEN: Algunas formas de meditación pueden mejorar la depresión y crear una perspectiva más positiva de la vida. Las investigaciones demuestran que mantener un hábito continuo de meditación puede ayudarlo a mantener estos beneficios a largo plazo

4. Mejora la autoconciencia
Algunas formas de meditación pueden ayudarlo a desarrollar una mejor comprensión de sí mismo, ayudándole a crecer en su mejor yo.
Por ejemplo, la meditación de auto-indagación apunta explícitamente a ayudarte a desarrollar una mayor comprensión de ti mismo y de cómo te relacionas con quienes te rodean.
Otras formas te enseñan a reconocer pensamientos que pueden ser dañinos o contraproducentes. La idea es que a medida que adquiera mayor conciencia de sus hábitos de pensamiento, puede dirigirlos hacia patrones más constructivos .


Un estudio de 21 mujeres que luchan contra el cáncer de mama encontró que cuando participaron en un programa de tai chi, su autoestima mejoró más que en aquellas que recibieron sesiones de apoyo social .
En otro estudio, 40 hombres y mujeres mayores que tomaron un programa de meditación de atención plena experimentaron sentimientos reducidos de soledad, en comparación con un grupo de control que se había colocado en una lista de espera para el programa .
Además, la experiencia en meditación puede cultivar una resolución de problemas más creativa.
RESUMEN: La indagación y los estilos de meditación relacionados pueden ayudarlo a "conocerse". Este puede ser un punto de partida para hacer otros cambios positivos.

5. Alarga el lapso de atención

La meditación de atención enfocada es como levantar pesas para su capacidad de atención. Ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia de su atención.

Por ejemplo, un estudio analizó los efectos de un curso de meditación de atención plena de ocho semanas y descubrió que mejoró la capacidad de los participantes para reorientar y mantener su atención.

Un estudio similar mostró que los trabajadores de recursos humanos que practicaban regularmente la meditación de atención plena permanecieron enfocados en una tarea durante más tiempo.

Estos trabajadores también recordaron los detalles de sus tareas mejor que sus compañeros que no practicaban la meditación.

Además, una revisión concluyó que la meditación puede incluso revertir los patrones en el cerebro que contribuyen a distraerse de la mente, preocuparse y prestar poca atención .

Incluso meditar por un período corto puede beneficiarte. Un estudio encontró que cuatro días de práctica de la meditación pueden ser suficientes para aumentar la capacidad de atención.


RESUMEN: Varios tipos de meditación pueden desarrollar su capacidad para redirigir y mantener la atención. Tan poco como cuatro días de meditación puede tener un efecto.

6. Puede reducir la pérdida de memoria relacionada con la edad

Las mejoras en la atención y la claridad de pensamiento pueden ayudar a mantener tu mente joven.

Kirtan Kriya es un método de meditación que combina un mantra o un canto con un movimiento repetitivo de los dedos para enfocar los pensamientos. Mejoró la capacidad de los participantes para realizar tareas de memoria en varios estudios de pérdida de memoria relacionada con la edad.

Además, una revisión de 12 estudios encontró que los múltiples estilos de meditación aumentaban la atención, la memoria y la rapidez mental en voluntarios de mayor edad.

Además de combatir la pérdida de memoria normal relacionada con la edad, la meditación puede mejorar al menos parcialmente la memoria en pacientes con demencia. También puede ayudar a controlar el estrés y mejorar el manejo de las personas que cuidan a miembros de la familia con demencia.


RESUMEN: El enfoque mejorado que puede obtener a través de la meditación regular puede aumentar la memoria y la claridad mental. Estos beneficios pueden ayudar a combatir la pérdida de memoria relacionada con la edad y la demencia.

7. Puede ayudar a combatir las adicciones

La disciplina mental que puede desarrollar a través de la meditación puede ayudarlo a romper las dependencias al aumentar su autocontrol y la conciencia de los factores desencadenantes de las conductas adictivas -

Las investigaciones han demostrado que la meditación puede ayudar a las personas a aprender a redirigir su atención, aumentar su fuerza de voluntad, controlar sus emociones e impulsos y aumentar su comprensión de las causas detrás de sus conductas adictivas.

Un estudio que enseñó a 19 alcohólicos en recuperación cómo meditar encontró que los participantes que recibieron la capacitación mejoraron en controlar sus antojos y el estrés relacionado con el deseo.

La meditación también puede ayudar a controlar los antojos de alimentos. Una revisión de 14 estudios encontró que la meditación de atención plena ayudó a los participantes a reducir la alimentación emocional y compulsiva.


RESUMEN: La meditación desarrolla la disciplina mental y la fuerza de voluntad y puede ayudarlo a evitar los desencadenantes de impulsos no deseados. Esto puede ayudarlo a recuperarse de la adicción, perder peso y redirigir otros hábitos no deseados.

8. Mejora el sueño

Casi la mitad de la población tendrá problemas con el insomnio en algún momento.

Un estudio comparó dos programas de meditación basados en la atención plena asignando al azar a los participantes a uno de dos grupos. Un grupo practicó la meditación, mientras que el otro no lo hizo.

Los participantes que meditaron se durmieron antes y se quedaron dormidos por más tiempo, en comparación con los que no meditaron.

Convertirse en un experto en meditación puede ayudarlo a controlar o redirigir los pensamientos de carreras o "fugitivos" que a menudo llevan al insomnio.

Además, puede ayudar a relajar su cuerpo, liberar la tensión y colocarlo en un estado de paz en el que es más probable que se quede dormido.

RESUMEN:Una variedad de técnicas de meditación puede ayudarlo a relajarse y controlar los pensamientos "fuera de control" que pueden interferir con el sueño. Esto puede acortar el tiempo que toma quedarse dormido y aumentar la calidad del sueño.

10. Ayuda a controlar el dolor

Su percepción del dolor está conectada a su estado mental y puede elevarse en condiciones estresantes.

Por ejemplo, un estudio utilizó técnicas funcionales de RM para observar la actividad cerebral cuando los participantes experimentaron un estímulo doloroso. Algunos participantes habían pasado por cuatro días de entrenamiento de meditación de atención plena, mientras que otros no.

Los pacientes que meditaban mostraron una mayor actividad en los centros cerebrales conocidos para controlar el dolor. También informaron una menor sensibilidad al dolor.

Un estudio más amplio examinó los efectos de la meditación habitual en 3.500 participantes. Se encontró que la meditación se asoció con disminución de las quejas de dolor crónico o intermitente.

Un estudio adicional de la meditación en pacientes con enfermedades terminales encontró que la meditación puede ayudar a mitigar el dolor crónico al final de la vida .

En cada uno de estos escenarios, meditadores y no meditadores experimentaron las mismas causas de dolor, pero los meditadores mostraron una mayor capacidad para enfrentar el dolor e incluso experimentaron una sensación de dolor reducida.


RESUMEN:La meditación puede disminuir la percepción del dolor en el cerebro. Esto puede ayudar a tratar el dolor crónico cuando se usa como un suplemento a la atención médica o terapia física.

11. Puede disminuir la presión arterial

La meditación también puede mejorar la salud física al reducir la tensión en el corazón.

Con el tiempo, la presión arterial alta hace que el corazón trabaje más para bombear la sangre, lo que puede llevar a una función cardíaca deficiente.

La presión arterial alta también contribuye a la aterosclerosis o al estrechamiento de las arterias, lo que puede provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Un estudio de 996 voluntarios encontró que cuando meditaban concentrándose en un "mantra silencioso", una palabra repetida y no vocalizada, reducían la presión arterial en alrededor de cinco puntos, en promedio.

Esto fue más efectivo entre los voluntarios de mayor edad y aquellos que tenían una presión arterial más alta antes del estudio.

Una revisión concluyó que varios tipos de meditación produjeron mejoras similares en la presión sanguínea-

En parte, la meditación parece controlar la presión arterial al relajar las señales nerviosas que coordinan la función cardíaca, la tensión en los vasos sanguíneos y la respuesta de "lucha o huida" que aumenta el estado de alerta en situaciones de estrés.


RESUMEN: La presión arterial disminuye no solo durante la meditación, sino también con el tiempo en personas que meditan regularmente. Esto puede reducir la tensión en el corazón y las arterias, ayudando a prevenir enfermedades del corazón.

Fuente: healthline.com


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