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En esta sección compartiremos artículos de interés relacionados con la práctica del yoga así como consejos de alimentación, recetas ayurvédicas o filosofía yóguica

Principiantes de yoga: posturas o asanas sencillas para hacer en casa


Todos hemos sido principiantes de yoga en algún momento y sabemos lo complicado que puede llegar a ser encontrar las posturas o asanas correctas para realizar. Después de todo, muchas de las que vas a encontrar en internet son para niveles avanzados o requieren de algo de experiencia para poder hacerlas de manera correcta. Sin embargo, si quieres probar el yoga desde tu hogar para saber si es para ti, existen una serie de posturas sencillas que no requieren de conocimiento.

Un aspecto principal a tener en mente como principiantes de yoga, es que no es un ejercicio y no siempre se trata de las posturas o asanas que realices. En realidad, el objetivo es poder conseguir tranquilidad y bienestar mental, equilibrio en tus energías internas y un estado de concentración y trance que te traigan relajación y diferentes emociones. Con esto en mente, te mencionamos algunas de las mejores posturas y sus características.

Posturas o asanas básicas para principiantes de yoga: suhkhasana

Esta es una de las posturas o asanas más básicas y que todos los principiantes de yoga deben conocer. Se debe a que esta suele usarse como una postura inicial en muchas rutinas, incluso en las más avanzadas. Si has visto vídeos de meditación, podrás identificarla porque la persona se encuentra sentada con los pies entrecruzados. Dependiendo de la manera en que se coloquen las piernas, se define si se trata de una postura básica o avanzada.

En el caso de los principiantes de yoga, las posturas o asanas suhkansana se realizarán con las rodillas por encima de las caderas. Esto se debe a falta de flexibilidad y de entrenamiento. Sin embargo, debes tratar que tus rodillas bajen lo máximo posible.

Postura del cadáver o savasana

Créenos, para realizar esta postura no necesitarás ningún tipo de entrenamiento o flexibilidad. Sin embargo, mientras que se encuentra entre las posturas o asanas más fáciles de realizar para principiantes de yoga; debes tener en cuenta que esta usualmente se realiza al final de una rutina. Se debe a que es muy útil para volver a la calma y meditar para relajarse. Uno de los mejores beneficios de esta postura es que ayuda a dormir mejor.

Postura de media torción sentada o Ardha Matsyendrasana

Esta es de las posturas o asanas que se encuentran en la categoría de torsión. Dependiendo de tu nivel de flexibilidad, te costará más o menos realizarla. Su movimiento principal es el de girar nuestro torso, con el fin de liberar la columna y las caderas. Es un buen ejercicio de estiramiento y se puede usar en otras situaciones para recuperar el cuerpo, como después de correr.

Posturas y asanas de flexión para principiantes de yoga: Paschimottanasana

Esta es una de las posturas o asanas para principiantes de yoga que probablemente ya has hecho antes. Se le denomina de flexión porque implica inclinar el tronco hacia adelante. En su nivel más básico, esta postura solo requiere que comencemos alcanzando nuestros pies con las manos. Si no llegas, también puedes probar a coger los tobillos o las pantorrillas. A medida que prácticas, serás capaz incluso de tocar tus piernas con la cabeza.

Postura de la esfinge

Cuando ves esta postura o asana, podrás identificarla, ya que te recordará a la gran Esfinge de Guiza. La posición es bastante sencilla, empezamos tumbándonos boca abajo y apoyándonos en un ángulo de 90° con nuestros codos. La parte superior de los brazos deben estar perpendicular al suelo. En esta posición, debemos sentir una inclinación de nuestro tronco hacia atrás. Esta es la base para realizar otras posturas más avanzadas, como de la cobra.

Posturas o asanas para librar tensión en la espalda para principiantes de toga: postura de gato

Si alguna vez has visto la posición que toman los gatos cuando se sienten amenazados o están asustados, entonces ya sabes identificar la postura de gato. Esta es una de las posturas o asanas que puede realizar un principiante para liberar tensión en la espalda. Solo requiere que te apoyes en tus manos y rodillas, al mismo tiempo que arqueas tu espalda hacia afuera, llevando tu barbilla al tronco.

Consejos de yoga para principiantes



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La práctica del yoga es una disciplina que requiere tiempo y dedicación para dominarse. Pero esto no debe asustarnos, ya que siempre hay un primer paso que dar y un lugar por el que empezar. El yoga para principiantes es solo la primera piedra de toda una torre que te llevará a descubrirte y sentirte mejor.

Una de las muchas ventajas de practicar yoga es que no necesitarás más que una esterilla y despejar la mente para comenzar. Si vienes a Centre Naam tendrás a tu disposición todas las herramientas que hacen falta cuando uno se inicia en el yoga para principiantes.

Pero, antes de pruebes esta experiencia, queremos darte seis consejos para empezar y tres errores que debes evitar.

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